Cuide bem da sua voz!

Para muitos profissionais, como professores, técnicos de ensino e atendentes, a voz é um importante instrumento de trabalho. Por isso, no mês em que se comemora o Dia do Professor, lembramos de algumas boas práticas para se adotar no dia a dia e ajudar a conservar a voz sempre saudável.

• Beba água à temperatura ambiente, a cada 10 minutos, durante o expediente e nas pausas.
• Realize exercícios de relaxamento cervical durante as pausas.
• Utilize modelos de diálogo que evitam a sobrecarga vocal.
• Evite excessos, como falar sem pausa para respirar ou falar muito rápido.
• Não fume e evite ingerir bebidas alcoólicas.
• Inclua na alimentação frutas, verduras, legumes e sucos.
• Evite contato com agentes que provoquem alergias e resfriados.
• Procure deixar o ar condicionado em temperatura amena, devidamente limpo e regulado (recomenda-se temperatura entre 20 a 23ºC e umidade relativa do ar não inferior a 40%).
• Evite o uso de roupas apertadas permitindo a respiração adequada.
• Realize exercícios de relaxamento, de respiração, de dicção e de aquecimento e desaquecimento vocal, orientados por um fonoaudiólogo.
• Intercale períodos de explanação com outras atividades.
• Fique atento aos ruídos da sala e externos, procurando não competir com os mesmos.
• Evite usar apenas a voz para chamar a atenção dos alunos, usando outras estratégias não vocais.