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20/10/2017 - Atualizado em 23/10/2017

Cuide bem da sua voz!

A conservação da voz é fundamental para profissionais que dependem dela em suas rotinas de trabalho

Para muitos profissionais, como professores, técnicos de ensino e atendentes, a voz é um importante instrumento de trabalho. Por isso, no mês em que se comemora o Dia do Professor, lembramos de algumas boas práticas para se adotar no dia a dia e ajudar a conservar a voz sempre saudável.

  • Beba água à temperatura ambiente, a cada 10 minutos, durante o expediente e nas pausas.
  • Realize exercícios de relaxamento cervical durante as pausas.
  • Utilize modelos de diálogo que evitam a sobrecarga vocal.
  • Evite excessos, como falar sem pausa para respirar ou falar muito rápido.
  • Não fume e evite ingerir bebidas alcoólicas.
  • Inclua na alimentação frutas, verduras, legumes e sucos.
  • Evite contato com agentes que provoquem alergias e resfriados.
  • Procure deixar o ar condicionado em temperatura amena, devidamente limpo e regulado (recomenda-se temperatura entre 20 a 23ºC e umidade relativa do ar não inferior a 40%).
  • Evite o uso de roupas apertadas permitindo a respiração adequada.
  • Realize exercícios de relaxamento, de respiração, de dicção e de aquecimento e desaquecimento vocal, orientados por um fonoaudiólogo.
  • Intercale períodos de explanação com outras atividades.
  • Fique atento aos ruídos da sala e externos, procurando não competir com os mesmos.
  • Evite usar apenas a voz para chamar a atenção dos alunos, usando outras estratégias não vocais.   
Importante! Se apresentar sintomas como ardência, dor de garganta, pigarro constante, perda da voz ou rouquidão persistentes por mais de 10 dias, procure orientação médica.

E lembre-se de comparecer ao exame periódico, sempre que convocado, para realização dos exames vocais.